Sensação de barriga inchada, gases e desconforto abdominal são queixas comuns na rotina de muitas pessoas. A boa notícia é que alguns alimentos podem ajudar o intestino a funcionar melhor, reduzindo a fermentação excessiva e, consequentemente, o estufamento.

A escolha correrta dos alimentos contribui para equilibrar a microbiota intestinal e melhorar a digestão, promovendo mais leveza e bem-estar no dia a dia.

Alguns vegetais são mais leves para o intestino e produzem menos gases durante a digestão. Entre eles estão:

1. Vegetais de fácil digestão

• Abobrinha
  
  

• Cenoura cozida
  
  

• Chuchu
  
  

• Alface
  
  

Esses alimentos possuem fibras mais suaves, que auxiliam o trânsito intestinal sem causar excesso de fermentação.

2. Frutas que ajudam no equilíbrio intestinal

Enquanto algumas frutas ajudam na digestão, outras podem ter efeito contrário. É o caso das chamadas frutas que prendem o intestino, que devem ser consumidas com moderação por quem já sofre com constipação.

Algumas frutas são bem toleradas e podem aliviar o inchaço:

• Banana madura
  
  

• Mamão
  
  

• Melão
  
  

• Maçã sem casca
  
  

O mamão, por exemplo, contém enzimas que auxiliam na digestão, enquanto a banana madura ajuda a regular o funcionamento intestinal.

3. Carboidratos leves

Opções simples e de fácil digestão incluem:

• Arroz branco
  
  

• Batata cozida
  
  

• Mandioca
  
  

• Torradas simples
  
  

Esses alimentos tendem a produzir menos gases quando comparados a grãos integrais ou leguminosas em excesso.

4. Probióticos naturais

Alimentos com probióticos ajudam a equilibrar a flora intestinal:

• Iogurte natural
  
  

• Kefir
  
  

Eles auxiliam na manutenção das bactérias benéficas do intestino, reduzindo episódios de fermentação exagerada.

O que pode piorar o estufamento?

Alguns alimentos tendem a aumentar a produção de gases, como:

• Feijão em excesso
  
  

• Refrigerantes
  
  

• Brócolis e couve-flor crus
  
  

• Alimentos ultraprocessados
  
  

Cada organismo reage de forma diferente, por isso observar os sinais do corpo é fundamental.

Quando procurar ajuda?

Se o estufamento for frequente, intenso ou acompanhado de dor persistente, o ideal é procurar orientação médica ou nutricional para investigar possíveis intolerâncias ou desequilíbrios intestinais.